男性必見！臀部（お尻）を鍛える事で得られる超絶メリット

上地 裕作

・神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
・JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
・ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
・得意分野　ボディメイク、ダイエット

臀部の筋肉を鍛えるメリットは、単にかっこいいお尻に見えるようになるだけではありません。身体が本来持つ機能の向上をはじめ、怪我の予防や運動性の向上、そして疲れにくくなるといったメリットがあるのです。実は臀部を鍛えることで得られるこれらのメリットは、性行為で体力的にも長くもたず、パートナーともに満足がいかないと悩める男性の悩み解決にもつながっているのです。

今回は日常生活から夜の営みまで悩める男性に向けて、トレーナー歴17年の上地が、臀部のトレーニングで得られるメリットについて解説したいと思います。

この記事を読めば、臀部を鍛えることで得られるメリットを理解できます。セクシーなお尻を手に入れられるだけでなく、それ以外にも得ることができる超絶メリットを解説しますので、ぜひ臀部のトレーニングを行い、健康的で活発に動ける身体を手に入れて楽しい毎日を送ってみましょう！

【　目次　】

・臀部トレーニングで得られる超絶メリットとは

・・ダイエット効果の促進

・・姿勢の改善

・・怪我をするリスクの軽減

・・疲れにくくなる

・・性行為における優位性

・臀部を鍛えて男性らしさを磨こう

【臀部トレーニングで得られる超絶メリットとは】

臀部には一つの筋肉があるわけでなく、多くの筋肉が集まる「臀筋群」という筋肉の集合体で構成されています。大臀筋・中臀筋・小臀筋といった形で表層から深部に重なっているだけでなく、小さな筋肉もあることから、臀部を鍛えることで、体に対して多くのメリットが生まれるんです。

ここからは、それぞれのメリットについて解説していきます。

・ダイエット効果の促進

大臀筋を筆頭に、臀部を構成する筋肉群は、体の中でも一番大きな筋肉です。そんな大臀筋に続きて大腿四頭筋やハムストリングスといった臀部に続く大きな筋肉もあります。トレーニングで臀部を鍛えれば、臀部をはじめ周辺の大きな筋肉群が発達するので、使用するエネルギー量も大きく増えていきます。その結果、基礎代謝が向上しダイエット効果につながるのです。

基礎代謝が上がると、トレーニングしているときに使用するエネルギーだけでなく、筋肉が衰えない限りその成長した筋肉が使用するエネルギーは筋肉の分だけ利用され続けます。つまり、筋肉を鍛えれば何もしなくても消費するカロリーが増加するので、痩せやすくなるのです。

また、臀部のトレーニングでは、ウエストの引き締め効果もあります。大臀筋を鍛えると骨盤を支える筋肉がしっかりしてきますので、骨盤位置の安定につながります。骨盤が安定することで、姿勢がよくなり内臓の働きもスムーズになります。内臓の働きが正常にスムーズになってくると、お腹についた内臓脂肪も消費されやすくなります。そうなればお腹も自然と引っ込むというわけです。

臀部を鍛えることにより、お尻の引き締め効果だけでなく、お腹や全身を引き締めるダイエット効果があるので、ダイエットを進めたい方は、お尻の筋肉を鍛えることを意識しましょう。

・姿勢の改善

臀部の筋肉は、立っているときに重力に逆らって行動できるように働く筋肉です。「抗重力筋」と呼ばれ、これらの筋肉が弱ると、重力に身体が負けてしまい姿勢が崩れてしまいます。

例えば、猫背気味の人を見てみると、頭が若干前に出てしまうことから、お尻を前にだすことで倒れないようにバランスを取っています。つまり、臀部の筋肉を鍛えることで重力に負けない筋力を取り戻すことができることから姿勢は良くなります。

臀部の筋トレでは、体幹に作用するものもあるので、相乗効果で姿勢も良くなるのです。

・怪我をするリスクの軽減

臀部を鍛えることで怪我を防ぐことができるメリットもあります。臀部は股関節の筋肉をはじめ、足を内転させたりする働きなどももっています。これらの筋肉を鍛えることで、柔軟性が増しますので、怪我をしにくくなります。

筋肉の働きが弱いとしなくていい怪我をしたり、故障の原因になりますので、その点から考えても臀部のトレーニングは行ったほうがいいでしょう。

・疲れにくくなる

臀部筋を鍛えることで疲れにくくなるというメリットもあります。臀部の筋肉は上半身と下半身をつなぐ筋肉であり、いわば身体の土台となる筋肉です。臀部の筋肉が弱いと、その分負担が腰や太ももにもかかってしまいます。余分な負担が全身の筋肉にかかってしまうことから、疲れやすくなってしまうというわけなのです。

臀部を鍛えることで、お尻の筋肉が他の筋肉への負担を軽減します。結果身体全体も疲れにくくなるのです。

・性行為における優位性

臀部の筋肉を鍛えることは姿勢の改善や怪我をするリスクの軽減だけではありません。臀部を鍛えることで、性行為でもトレーニング効果は優位に働きます。

臀部の筋肉を鍛えることで、疲れにくく、また運動性も向上することから、腰を動かすピストン運動の持久力が向上します。また臀部を鍛えれば、動きも滑らかになり、行為に対して自信がなかったという方でも、自信を持てるようになります。臀部は男女問わず見て興奮することができるポイントでもあるので、鍛えておいて全く損はありません。

力強い大臀筋により、日常生活だけでなく夜の生活にも自信を取り戻すことができるので、ぜひ臀部のトレーニングを行い、メリットを実感じてみてください。

【臀部を鍛えて男性らしさを磨こう】

いかがだったでしょうか。今回は、臀部の筋肉を鍛えることで得ることができるメリットについて解説いたしました。臀部を鍛えることにより得られる素晴らしい効果を認識いただけたかと思います。

特に男性らしさ、男性としての自信を無くしかけていても取り戻すことができますので、ぜひ臀部のトレーニングを意識してみましょう。