上地 裕作
・神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
・JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
・ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
・得意分野 ボディメイク、ダイエット
ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています
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体を動かすエンジンと聞くと、心臓？とイメージするかもしれませんが、実は心臓ではありません。確かに心臓が止まってしまうと人は命を失ってしまいますが、今回のターゲットは心臓の話ではありません。体を動かすのに絶対必要不可欠な組織、つまり筋肉の話です。
筋肉は生きていくうえで必ず使わなければいけない組織ですので、その筋肉が弱り衰えてしまうと、体を動かす力も落ちてしまいます。そうなると、当然ながら疲れやすく益々動くためのエネルギーも活力も減退してしまいます。日常生活を活力みなぎるものにしようと思えば、筋力を強化してやる必要があるのです。
筋力を強化するにはトレーニングが必要になります。筋肉のトレーニングを行うことで、筋肉のパフォーマンスは向上することから、力強い動作を行うことができるようになるのです。つまり、筋肉を強化することが体を動かすための力強いエンジン作りにつながるのです。
とはいえ、いきなり強度が強く負荷がかかるトレーニングを行うと逆にトレーニングも効率よく行うことができず、逆に体を傷めてしまう可能性すらあります。そのため、意識したいのは、基本の筋トレをしっかりと行うことで体をしっかりと作ってやるということなのです。
今回の記事では、そのような身体を動かすエンジン作りである基本の筋トレについてお話したいと思います。
【 目次 】
筋トレのメリットをまず抑えよう
まず、筋トレを行うメリットを解説したいと思います。そもそも筋トレをするのはダイエットのためでしょうか？痩せるためでしょうか？これらの効果は、筋トレが体に与えるメリットの1つでしかありません。
筋トレを行うメリットは次の5つ。
・メンタルが強化され仕事や人間関係における自信がつく
・ファッションの幅が広がりモテる
・知識が広がる
・健康になる
・体力が向上し、動ける身体になる
これら筋トレのメリットは痩せる、筋肉がつくという一般的なイメージ以外のメリット部分です。これらをまずは認識しておき、筋トレを行うことでどのような変化を身体は経験するのか認識しておきましょう。
メンタルが強化され仕事や人間関係における自信がつく
筋トレを行うことで精神的にも強くなることから、仕事や人間関係においても自信がつきます。内向的だった人が筋トレを行い筋肉がついてくることで、他人に対しての恐怖心などが無くなったということも。そのように、トレーニングを行うことで精神を強くすることができるので、仕事で結果を出せるようになったり、人間関係でも弱腰になることがなくなり、自信がついて活発な活動が行えるようになるのです。
ファッションの幅が広がりモテる
筋トレを行うことで、弛んだ体が引き締められ、それまで太っていて映えなかった衣装も着映えするようになります。上半身が引き締まるだけで、男性であれば白Tシャツだけでもしっかりと似合う体付きになります。それまで似合わなかったファッションを取り入れることができるようになることから異性からもモテるし、同性からもモテるようになります。
知識が広がる
筋トレを行うことで、体作りに関する知識が格段に広がります。体をしっかり作ろうと思えば、当然ダイエットも必要になります。ダイエットをして余分な脂肪を無くすと今度は筋肉を育てるための知識が必要になります。食事からトレーニング方法までその内容は多岐にわたります。ですが、体作りを行っていくうえでは、ある意味ゲームみたいなものであり趣味であったりするわけです。ゲームや趣味になると、好きだから色々と調べるわけです。そうすることで、どんどん知識は底上げされていきます。結果的には、専門的な知識が広がっていくのです。
健康になる
筋トレを行うと、筋肉が活性化されることから、体内ホルモンの分泌が活性化されていきます。本来持っている機能が引き出せるようになることで身体は健康になるのです。これは当然のことと言えば当然のことです。トレーニングを行えば基礎代謝があがります。基礎代謝が上がれば余分な脂肪を燃焼し、血中脂質をはじめとして体内組成も改善されていきます。組成が安定的に正常値になることで、体内の炎症なども落ち着きどんどん健康的な身体へと良化していくのです。
体力が向上し、動ける身体になる
筋トレを継続して行っていくと体力は向上していきます。体力が向上すると体は疲れにくい身体に変化するので、どんどん活発に行動ができるようになります。それだけでなく、使われずに眠っていた筋肉も目を覚ますので、可動域が向上し筋力も向上するのです。
筋力が衰え関節部分が変わりに支えていた負荷も筋肉がフォローし動作を支えコントロールできるようになることから、体はどんどん動ける身体に変化していきます。それまで太っていて走るのも膝にくる負担が怖かった人でも、わずか数週間スクワットをすることで、ジョギングができる身体に変化させることもできます。このように筋トレは身体をどんどん動ける身体へと変化させることができるのです。
基本的な筋トレで土台となる筋力作りを行おう
筋トレを行うことで、色々なメリットを手に入れることができることがわかっていただけたかと思いますが、やはり一番の大きなメリットは動ける身体になることです。筋肉が強化されると、どんどん動けるようになりますが、それを実現させるトレーニング内容は大小いろいろなものがあります。
ジムに通ってトレーニングを行えば、トレーナーが今の状態に最適なトレーニングメニューを組んでくれるので、それに合わせて黙々とトレーニングを行えばいいし、私たちプロとしてのサポートを信用してくだされば、結果は必ずついてきます。ですが、この記事を読んでくださっている方の中にはジムはまだ活用していないという場合もあるでしょう。自宅で出来るトレーニング内容も色々ありますので、そのようなメニューを駆使して身体作りをすれば、当然動ける身体は作ることができます。
それらのトレーニングメニューには負荷の高いトレーニングや身体の安定性をより高めるためのトレーニングなどありますが、上手くそのようなトレーニングを行うためにも、土台となる筋力を付けなければ上手くいきません。事実太っている人が脂肪を減らさずに腹筋運動をしても、筋肉への刺激が本来与えることができる量よりも軽いものになってしまいます。なので、土台作りをしっかりしていかないと、いくらいろいろな種類のトレーニングを行っても本来の効果が出せないのです。
例えば、筋トレを始める前の身体が、サイズだけ旅客用のバスサイズだったとします。しかし、そのバスに積んでいるエンジンが軽トラの660ｃｃのものだったらどうでしょう。最低限身体を動かすだけの筋肉量であり、筋力も低いことから運べる荷物量も限られたものになります。ですが、トレーニングを行うことでエンジンである筋肉を鍛えていけば、身体のサイズは変わらなくても、身体はそれまで以上に動かすことができるようになります。つまり、先ほどの旅客バスに鉄道の気動車用のエンジン2基を積んだと想像してみてください。ボディに対して余裕のあるエンジンになることから、坂道などでも全く気にせずスムーズに走ることができます。それと同じで、基本的な筋トレを行うことで、身体を動かすエンジンがパワーアップすれば、どんどん負荷のかかる動作でもこなすことができるようになるわけです。
筋肉量が増え筋力がアップすれば、当然高負荷のトレーニングも可能になり、よりパフォーマンスを向上させることが可能になるのです。
トレーニングは短期集中ではなくゆっくり継続で
一つ覚えておいていただきたいのが、筋肉の可逆性という言葉。筋トレをしているときには筋肉は増強されますが、やめると元に戻ってしまいます。特に短期間で即効性のあるトレーニングを行えば、その分早く筋肉も落ちるのです。
一方で時間をかけてゆっくり継続的にトレーニングを行えば、トレーニングをやめても中々筋肉は落ちないのです。 つまり、ゆっくりでいいので筋トレを継続的に行うようにすれば、身体は筋肉を維持することができ、基礎代謝を上げた状態を維持することができることから、太りにくい身体に体質改善を行うことができるのです
基本の筋トレで土台を作って強いエンジン作りをしよう
いかがだったでしょうか。身体を動かす強いエンジン作りは基本の筋トレが大事だというお話をさせていただきました。これで、なぜ基本となる筋トレが大事なのかということが理解できたかと思います。
ぜひ、参考にしていただき、基本の筋トレで筋力の土台作りを行ってみてくださいね。
新宿区神楽坂パーソナルジムGAINにお任せください。
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